In sole 24-36 sedute, a seconda dell'intensità del trattamento e degli stadi di sviluppo della malattia, ti libererai del dolore e del disagio alle articolazioni durante l'esercizio, potrai normalizzare il sonno e vivere al massimo la vita
È importante capire
Se viene rilevato dolore articolare durante l'esercizio, è necessario selezionare una serie individuale di esercizi terapeutici, studiare la tecnica per eseguirli ed escludere esercizi che presentano controindicazioni.
Con questa diagnosi, è importante frequentare regolarmente sessioni di trattamento, sottoporsi a un ciclo completo di trattamento in un centro specializzato e in futuro è necessario mantenere la propria salute in modalità preventiva da soli.
Un'articolazione è una connessione tra due o più ossa. La qualità principale del "design" è la mobilità.
È grazie a questa capacità che il nostro corpo può compiere movimenti vitali e muoversi nello spazio.
Ci sono più di 180 articolazioni nel corpo umano. A causa delle peculiarità della struttura anatomica, il carico massimo ricade sulle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
Il dolore articolare durante l’esercizio è comune. È importante scoprire la causa del sintomo e conoscere le misure per prevenire questa condizione.
Motivo del dolore
Le articolazioni consentono di svolgere funzioni di base: forniscono la posizione necessaria del corpo, promuovono il movimento delle sue parti e il movimento nello spazio.
La connessione mobile delle ossa ricorda una cerniera regolare. Si compone di tre elementi:
- le estremità delle ossa che si collegano o le superfici articolari;
- Capsula articolare;
- la cavità articolare in cui è presente un fluido lubrificante (si chiama sinoviale).
La situazione in cui le articolazioni fanno male dopo l'attività fisica è comune. Qualsiasi stress: lavoro fisico pesante, sport regolare o eccesso di peso influisce negativamente sulla struttura degli elementi articolari, li deforma e li distrugge gradualmente.
La quantità di liquido sinoviale nella cavità articolare inizia a diminuire. Durante lo spostamento, le parti modificate sono soggette a un forte attrito, accompagnato da dolore.
L'attività fisica e il suo effetto sulle articolazioni
Per evitare dolori articolari dopo l'attività fisica, prima di scegliere uno sport adatto, è necessario verificare le condizioni del corpo, compreso il sistema muscolo-scheletrico.
Per gli atleti dilettanti, gli obiettivi principali dell'allenamento dovrebbero essere il mantenimento di una buona forma fisica, il miglioramento della salute e la ricezione solo di emozioni positive.
Per migliorare le condizioni delle articolazioni e ripristinarne la nutrizione, il medico può suggerire di iniziare il nuoto, lo yoga e la ginnastica wushu.
Il jogging breve e tranquillo, la camminata nordica, il ciclismo e l'uso della cyclette aiutano a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico. Come risultato dell’esercizio, i muscoli diventano più forti e i legamenti diventano flessibili.
Se una persona preferisce gli sport di forza, ad esempio il sollevamento pesi, esiste una reale minaccia di comparsa e persistenza del dolore alle articolazioni dopo l'esercizio.
L'impatto intenso, stabile o in costante aumento sulle parti articolari provoca la distruzione dei tessuti osteocondrali, lo spostamento e la deformazione delle ossa.
Molto spesso, gli atleti riscontrano problemi con le articolazioni degli arti inferiori, del cingolo scapolare e della colonna vertebrale.
Sintomi di dolore durante l'esercizio
Per determinare con precisione perché le articolazioni fanno male durante l'esercizio, è importante identificare i sintomi principali e analizzarli. Il tipo di lesione o la presenza di una malattia possono essere determinati da una speciale combinazione di segni.
Dopo un'intensa attività fisica può verificarsi una lussazione parziale o completa dell'articolazione. Può essere diagnosticato dai sintomi:
- la comparsa di gravi deformazioni articolari;
- il verificarsi di un dolore forte e vivido durante l'esecuzione di qualsiasi movimento dell'arto;
- c'è un forte gonfiore dei tessuti vicini;
- la presenza di lividi (compaiono quando i legamenti sono strappati);
- aumento locale della temperatura nell'area della lesione.
La combinazione di segni aiuterà a determinare il danno al menisco del ginocchio. Questo infortunio spesso accompagna gli atleti professionisti, nella maggior parte dei casi è associato ad un aumento dello stress fisico sull'arto.
I sintomi includono:
- posizione forzata della gamba in posizione piegata;
- la comparsa e la persistenza del dolore acuto;
- rapida formazione di gonfiore.
Dopo lo stress può svilupparsi un processo infiammatorio nell'articolazione. Può essere identificato dalle seguenti caratteristiche:
- il dolore può essere avvertito con il movimento e a riposo;
- il dolore è localizzato vicino all'articolazione e si diffonde verso l'alto o verso il basso lungo l'arto;
- quando ci si muove, appaiono dei suoni: scricchiolii, clic, stridore;
- Intorno all’area "problematica" si verificano gonfiore e arrossamento della pelle.
Tipi di dolore durante l'esercizio
Quando le articolazioni sperimentano un carico stabile e significativo e appare dolore, la sua descrizione può variare.
Per sua natura può essere dolorante, pressante, tagliente. Spesso le vittime sottolineano la sua natura esplosiva.
Le sensazioni possono avere localizzazioni diverse. Si diffondono all'interno dell'articolazione, sopra o sotto di essa, lateralmente.
Le manifestazioni differiscono in intensità; gli aggettivi sono usati per definirlo: pronunciato o debole. Le articolazioni possono ferire periodicamente o costantemente.
Principali cause del dolore
Una maggiore attività fisica può provocare dolore in diverse articolazioni "traumatiche".
Il dolore ai polsi si verifica quando i tendini e i legamenti dell’articolazione del polso sono danneggiati. Il fattore provocante è eseguire esercizi di forza con le mani o movimenti monotoni ripetuti frequentemente. Le articolazioni delle dita e dei polsi sono spesso soggette ad artrosi.
Il dolore all'articolazione del gomito è causato da patologie: osteocondrosi (colonna vertebrale toracica e cervicale), distorsione dei legamenti, schiacciamento dei nervi nell'area del gomito, sviluppo di artrosi, reumatismi, epicondilite, borsite.
L'articolazione del ginocchio fa male a causa dei cambiamenti del menisco, del suo spostamento, dopo lo schiacciamento dei nervi lombari, delle terminazioni nervose nell'area del ginocchio, quando i legamenti intraarticolari e il tessuto cartilagineo vengono slogati. Il dolore accompagna la progressione dell'artrosi e della coxartrosi.
Nella maggior parte dei casi, la caviglia soffre di rotture, lussazioni o fratture di tendini o legamenti. Problemi simili sono tipici per l'articolazione della spalla.
Come proteggersi dagli infortuni?
Per prevenire dolori articolari dopo l'attività fisica, è importante riscaldarsi prima di ogni sessione. Gli istruttori professionisti consigliano di "allungare" il corpo dall'alto verso il basso.
Per fare ciò, dovresti eseguire piacevoli movimenti rotatori 10 volte con la testa piegata, quindi raddrizzare le braccia, le mani e il busto. Il riscaldamento dovrebbe essere continuato con squat parziali per attivare l'articolazione del ginocchio, ruotando alternativamente i piedi.
Dovresti iniziare a praticare sport sotto la supervisione di un mentore professionista. È importante calcolare correttamente il carico. Il numero di ripetizioni di qualsiasi esercizio aumenta gradualmente.
Durante l'esecuzione non dovrebbe comparire dolore; la fatica può solo essere piacevole. Se hai sintomi indesiderati, è meglio consultare un medico.
Come prevenire lo sviluppo di dolori articolari dopo l'allenamento?
Per evitare che si manifestino dolori alle articolazioni dopo aver praticato sport, è importante seguire la regola di base: il carico deve essere calcolato dall'allenatore, tenendo conto dell'età e dello stato di salute dell'atleta.
La comparsa di disagio e dolore, il deterioramento del benessere è un motivo sufficiente per interrompere temporaneamente o permanentemente le lezioni e cercare aiuto medico.
Prevenzione del dolore articolare durante l'attività fisica
Quando le articolazioni fanno male dopo l'esercizio, i medici raccomandano di seguire i seguenti suggerimenti:
- Effettuare sempre un riscaldamento prima degli esercizi principali, necessario per "scaldare" i muscoli e preparare le articolazioni agli esercizi di forza;
- In caso di infortunio, è importante interrompere immediatamente l'esercizio, fare una pausa fino al completo recupero ed escludere l'esercizio pericoloso dal complesso.
Per migliorare le condizioni delle articolazioni e ridurre il dolore, viene utilizzata un'alimentazione speciale. La dieta dell'atleta dovrebbe includere cavoli, carote, broccoli, legumi, frutti di mare, pesce, alghe, carne magra (preferibilmente con molta cartilagine), latte naturale e latte acido, tuorlo d'uovo, frutta, bacche, noci, erbe aromatiche, crusca (da grano ). Non sono ammesse bevande alcoliche.
Con una maggiore attività fisica, è necessario utilizzare preparati multivitaminici e minerali. Dovrebbero contenere beta-carotene, vitamina C, E, B 12, ferro, selenio, calcio, fosforo, rame.
Come viene effettuato il trattamento?
Visita medica: anamnesi, diagnostica miofasciale, diagnostica funzionale.
Come va?
Raccolta dell'anamnesi: analisi della malattia, identificazione dei limiti e delle controindicazioni, spiegazione dei principi della kinesiterapia, caratteristiche del periodo di recupero.
La diagnostica miofasciale è un metodo diagnostico manuale in cui il medico valuta la gamma dei movimenti articolari, determina la tensione dolorosa, il gonfiore, l'ipo o ipertonicità dei muscoli e altri cambiamenti.
Diagnostica funzionale (effettuata nella sala di riabilitazione) - il medico spiega come eseguire determinati esercizi sull'attrezzatura e osserva: come li esegue il paziente, con quale range di movimento può lavorare, quali movimenti causano dolore, quale peso può sopportare il paziente lavorare su come reagisce il sistema cardiovascolare sistema vascolare. Vengono identificate le aree problematiche. I dati vengono inseriti nella carta. Gli accenti sono impostati.
Sulla base dei risultati della prima visita medica e della diagnostica funzionale, viene elaborato un programma terapeutico individuale preliminare.
Si consiglia di avere con sé:
- per il dolore alla colonna vertebrale - MRI o TC (risonanza magnetica o tomografia computerizzata) dell'area problematica;
- per dolori articolari – radiografie;
- in presenza di malattie concomitanti - estratti dell'anamnesi o scheda ambulatoriale;
- vestiti e scarpe comodi (sportivi).
All'inizio del ciclo di cure, il medico e il paziente elaborano un piano di trattamento, che comprende la data e l'ora della seduta di trattamento, le visite di controllo dal medico (di solito 2-3 volte a settimana).
La base del processo di trattamento sono le sessioni di trattamento nella sala di riabilitazione utilizzando simulatori e le sessioni in palestra.
I simulatori di riabilitazione consentono di dosare accuratamente il carico sui singoli gruppi muscolari, fornendo un regime adeguato di attività fisica. Il programma di trattamento viene compilato dal medico individualmente per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche del corpo. La supervisione è effettuata da istruttori qualificati. In tutte le fasi del recupero, è importante seguire la corretta tecnica di movimento e respirazione, conoscere i propri standard di peso quando si lavora su macchine per esercizi, aderire al regime terapeutico prescritto e seguire le raccomandazioni degli specialisti.
Le sessioni di ginnastica articolare aiutano a ripristinare la coordinazione visiva, a migliorare la mobilità articolare e l'elasticità (flessibilità) della colonna vertebrale e sono un ottimo sistema preventivo per l'auto-uso.
Ogni ciclo di trattamenti è composto da 12 sedute. Ogni lezione è supervisionata da un istruttore. La durata di una sessione di trattamento va da 40 minuti a 1, 5 ore. L’istruttore redige un programma, tenendo conto delle malattie concomitanti e delle condizioni del paziente il giorno della lezione. Insegna la tecnica di esecuzione degli esercizi e monitora la corretta esecuzione. Ogni 6 lezioni si tiene un secondo consulto con il medico, vengono apportate modifiche e integrazioni al programma, a seconda delle dinamiche.
Quanti cicli ci vorranno? – individualmente per tutti
È importante sapere:
- Da quanto tempo hai questo problema (stadio della malattia)
- Come è preparato il tuo corpo per l'attività fisica (fai ginnastica o qualsiasi tipo di sport) . . . -
Importante! che risultato vuoi ottenere?
Se la malattia è nelle fasi iniziali e l’organismo è preparato, è sufficiente un ciclo di trattamento. (esempio: giovani di 20-30 anni che praticano sport. Concentriamo la loro attenzione sulla tecnica di esecuzione di esercizi, respirazione, stretching, escludendo esercizi "sbagliati" che sono dannosi per le aree problematiche. Tali pazienti vengono sottoposti ad allenamento e ricevono il abilità di "prendersi cura del proprio corpo", ricevere consigli in caso di riacutizzazione e continuare a studiare per conto proprio).
Se il problema esiste da molto tempo, non fai ginnastica, o hai patologie concomitanti, allora sarà necessario un periodo di tempo diverso.
- alleviare l'aggravamento? - sono sufficienti uno o due cicli,
- ripristinare la funzione?
- camminare senza sosta (salire le scale),
- piegati, fai un certo lavoro senza sforzo
- rimanere immobili per lungo tempo durante il viaggio (in aereo, in macchina. . . )
- migliorare? supporto? non peggiorare le cose?
- Potrebbero essere necessari tre o più cicli di trattamento. . .
Ogni organismo è individuale e il programma per ciascun paziente è individuale.