L'uso di una buona postura. Come salvare durante il giorno la postura corretta?

Uno stile di vita sedentario, scarsa attività fisica persegue molti cittadini fin dall'infanzia. Alla fine a 50 anni di evoluzione massa malattie, leader tra le quali sono le malattie del sistema cardiovascolare, il diabete, il cancro e l'osteoporosi. Di enorme importanza per il nostro organismo ha il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. Oggi guardiamo a favore di una corretta postura per la salute e una vita di successo. Ecco come si forma la scoliosi, daremo consigli utili ed esercizi. Dopo aver letto il nostro articolo, imparerete come sviluppare la postura e prevenire lo sviluppo di malattie schiena.

Che rappresenta la postura. Segni di una corretta postura

È il momento di dire che è una postura. Nella letteratura nazionale così chiamato postura abituale a proprio agio una persona in piedi, che egli accetta senza particolare tensione muscolare. Secondo lo scrittore americano D. Bancroft postura è «innato modo di mantenere il corpo, soprattutto in posizione eretta».

Descrivendo una colonna vertebrale sana, di solito evidenziano i seguenti segni di una corretta postura: posizione verticale testa, sollevato il mento, il collo e la spalla gli angoli, educato superficie laterale del collo, sono uguali. In questo modo, le spalle sono sullo stesso livello, un po ' abbassati e divorziati. Distinguono e un altro segno importante – la gabbia toracica è simmetrica linea mediana.

Tra i numerosi segni di una corretta postura è necessario evidenziare la disposizione simmetrica del ventre. Inoltre le pale devono essere equidistanti dalla spina dorsale e pressato. Si noti che gli angoli inferiori delle pale quando questo si trova su un unico livello.

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Come mantenere la salute dei giovani. Danni da errata postura

Oggi sempre più persone cominciano a pensare a come mantenere la salute dei giovani. Non ultimo il ruolo nella prevenzione delle malattie svolge la comprensione danni da errata postura. Che cosa e ' pericolosa? L'abitudine di tenere la schiena non regolare porta al fatto che gli organi interni addominali e la cavità toracica si spostano, cominciano a lavorare.

Le persone con cattiva postura intervallo processo di respirazione diminuisce, peggiora la circolazione del sangue, a volte succede nervi pizzicato. Frequenti mal di testa, si sviluppa stanchezza cronica. Va anche un impatto negativo sul sistema nervoso, che può portare alla depressione.

Sbagliata la posizione del corpo, fa l'abitudine, comporta un cambiamento di forma della colonna vertebrale, gabbia toracica, che si riflette sulla funzione degli arti inferiori, che forma piede piatto. Nei bambini con la curvatura della colonna vertebrale peggio funziona l'intero sistema muscolo-scheletrico, cresce il rischio di farsi male. Anche cominciare ad agire limiti di impegnarsi in alcuni sport, dove si scopre l'alta pressione sulle vertebre.

Inoltre postura errata accelera il processo di invecchiamento del corpo. Come è noto, dopo il completamento dello sviluppo del corpo cominciano a funzionare i processi distruttivi. Non è un segreto che già all'età di 50 anni la maggior parte delle persone osteoporosi. Peggiora lo stato del tessuto delle ossa, lavato sali di calcio, che è spesso causa di fratture.

Ma il danno da errata postura non è limitato. Insieme con l'eccesso di peso scoliosi è un grave pericolo. Aumenta la probabilità di insorgenza di malattia degenerativa del disco. Questa malattia, che colpisce la cartilagine del disco intervertebrale.

La forza di una corretta postura – il successo negli affari. Perché è così importante la capacità di mantenere se stessi?

Certo, tutti abbiamo sentito questa espressione: carrozza reale. Si ritiene che questo concetto deriva dalla parola «sun», che indica un alto rango, importante incarico. In questo modo, si può far risalire semantica relazione tra la condizione nella società e la capacità di mantenere il controllo. Quanto più una persona che osserva la vita, più forte comincia a credere in virtù di una corretta postura.

Sono stati condotti studi che scientificamente dimostrato che c'è l'influenza della postura processo di formazione della personalità. In particolare, la capacità di tenere bene a se stessi – il successo negli affari. Si è scoperto che l'uomo magro trasuda fiducia, è più facile stabilire un contatto con le persone. La curvatura della colonna vertebrale si riflette negativamente non solo sulla salute, ma anche per lo stato psicologico. Non a caso in tutti i tempi del servizio militare seguito postura soldati. Soprattutto rigorosamente rientrano nella Russia zarista. Ma oggi, in qualsiasi esercito del mondo anche loro conoscono il potere di una corretta postura. Per verificare questo, basta confrontare le foto reclute e ragazzi dopo la smobilitazione.

La figura di un uomo, che è in grado di tenere, snella. La sua andatura è bella, ma tutti i passaggi sono precisi. Contemporaneamente, sembra fiducioso e rilassato. E al contrario, una persona con una errata postura, di solito, goffo, la sua azione imperfetta. A livello inconscio più affidabile è l'uomo magro, piuttosto che dinoccolato. Inoltre la figura è la prima cosa a prestare attenzione a quando risale. E cambiare questa impressione sarà affatto facile. Gli scienziati hanno dimostrato che le parole rappresentano solo il 5 -10 % della nostra comunicazione. Tutto il resto è di gesti, espressioni facciali, l'aspetto, il tono di voce, l'intonazione vocale, ecc

Causa errata postura

Come abbiamo già detto in precedenza, il fattore più importante, che provoca chinarsi, è la mancanza di esercizio fisico. E anche le lezioni di educazione fisica non sono una panacea. Il fatto è che i bambini spesso in modo errato seduto dietro la sua scrivania, alzando una spalla più alta dell'altra. Alla fine molti studenti escono dalle pareti alma mater con scoliosi. Tra le altre cause errata postura dovrebbe essere chiamato:

  • l'eccesso di peso;
  • gravidanza;
  • indossare scarpe col tacco alto;
  • debole lo sviluppo fisico;
  • i difetti congeniti del corpo;
  • eccessivamente rapido sviluppo (crescita muscolare in ritardo rispetto alla crescita dello scheletro);
  • osteochondropathy.

Secondo gli esperti, fino all'età di 17 anni – il più importante per la formazione dello scheletro sano. Anche una piccola deviazione nella posizione del corpo, che diventa un'abitudine, in questo momento è estremamente pericoloso.

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I tipi di curvature della colonna vertebrale

Quindi, se il bambino non tiene la schiena dritta, si muove poco, sovraccarica una mano, nel suo corpo si sviluppano pericolosi processi. Ci sono tre tipi di curvature della colonna vertebrale: lordosis, kyphosis e la scoliosi. Si noti che i primi due tipi di cambiamenti sono naturali e patologici. La lordosi è una flessione della colonna vertebrale in avanti, che ci sono tutte le persone a livello cervicale e lombare. Cifosi – flessione della colonna vertebrale fa, che si verifica nella zona toracica, e anche nel dipartimento del sacro e del coccige. Patologici lordosis and kyphosis diversi da cambiamenti fisiologici solo per il grado di curvatura.

Esiste anche la scoliosi o la curvatura laterale della colonna vertebrale. Considerato, si verifica la mancanza di allenamento i muscoli della schiena. Questo tipo di curvature della colonna vertebrale oggi in tutto il mondo è considerato una malattia grave, che porta ad un deterioramento del funzionamento di molti organi. Stabilito che la scoliosi si verifica e si sviluppa in gioventù, e quindi trattare meglio fino a 20 anni, mentre le vertebre non sono ancora del male. In età più avanzata sbarazzarsi di questa malattia è estremamente difficile.

Incredibile, ma molti genitori, vedendo il bambino curvatura della colonna vertebrale, non conferiscono valore. Il loro argomento di solito è così – bambino cammina nella sezione sport (frequenta le lezioni di educazione fisica), allora tutto andrà bene. Ma questo approccio non solo non si giustifica, ma può anche portare a pericolose malattie come mal di schiena o l'osteoporosi. Se il bambino non correttamente tiene la schiena, irregolare si siede al tavolo – è un'occasione per visitare un medico ortopedico o chirurgo.

Come si può risolvere disturbi della postura?

Quindi, come si può risolvere disturbi della postura? Per questo è necessario monitorare costantemente, per la schiena diritta e le spalle distribuiti fa. La testa ha bisogno di mantenere dritto e lo sguardo puntato all'orizzonte. Il torace deve essere divulgate in modo che la distanza tra le costole era il massimo. Offriamo una serie di raccomandazioni, con cui è possibile migliorare notevolmente la postura:

  • ogni giorno fai la ricarica;
  • dorme su una superficie piana e rigida letto;
  • rilassatevi dopo l'attività fisica sdraiato;
  • nuota stile rana sul dorso;
  • non esitate a effettuare la produzione di ginnastica;
  • visita di un massaggiatore.

Anche se si superano i 20 anni, comunque è possibile correggere postura scorretta. Importante è mettere un obiettivo e lavorare regolarmente su di sé. Naturalmente, se la scoliosi 3 gradi di queste misure non si può fare, serve la raccomandazione di uno specialista. Di solito, in questi casi è prescritto di indossare corsetti speciali, trattamenti di fisioterapia e curativo educazione fisica (FISIOTERAPIA).

Una serie di esercizi per una buona postura

Se davvero si vuole ottenere un cambiamento di forma, è necessario, come è necessario allenare i muscoli del collo, spalle, addominali, e anche il muscolo, che raddrizza la colonna vertebrale. È inoltre necessario prestare attenzione ai muscoli di gambe e glutei. Offriamo eseguire esercizi per una buona postura.

  • «Banco di ufficiali inglesi». Bisogno di coccole con le spalle al muro senza zoccolo armadio o cinque punti: gli arresti, le natiche, la schiena, le spalle, alla nuca. In questa situazione è consigliabile rimanere 20-30 minuti.
  • Posizione di partenza — sdraiato sul pavimento con le gambe dritte, li teniamo insieme. Le mani dietro la testa, concatenati in castello. Poi alziamo contemporaneamente la parte superiore del tronco e le gambe, cercando di rimanere in un punto alto. Ripetere 10 volte.
  • Posizione di partenza – sdraiato sulla pancia. Mano a mettere su una cintura, e poi deflessione tutto il corpo, allargando le gambe. Facciamo in inspirazione e espirazione tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
  • Seduto sul pavimento, appoggiamo sul pavimento con le mani (dietro la schiena), quindi solleviamo le gambe e facendo movimenti di rotazione (all'interno) – 10 volte. Poi nella direzione opposta — anche 10 volte.
  • Ci alziamo in piedi, sollevare verso l'alto i gomiti. Quindi, cerchiamo di raggiungere i palmi rivolti alle scapole. Poi ridurre la lama e le braccia in mano. Ripetere 10 volte.
  • Posizione di partenza – di sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù. È necessario collegare il piede, tirare le dita dei piedi. Palmo mettiamo sotto le spalle e i gomiti fare al corpo. Facciamo un respiro profondo e lentamente sollevare la scatola. Cercate di piegare al toracica. L'esercizio è fatto a spese dei muscoli corpo, le mani aiutare non è necessario. Cercate di mantenere la posizione per un minuto.
  • Posizione di partenza – come nell'esercizio precedente. Premere la fronte al pavimento, tirare il collo. Palmo mettere sotto le spalle. Poi inizia lentamente a ridurre e ad allevare le scapole. Fare 20 ripetizioni, e quindi avvicina le scapole il più vicino possibile e rimanere in questa posizione per un minuto.

Ogni lezione è necessario iniziare con un warm-up, per scaldare le articolazioni e legamenti.

Ci ha raccontato il favore di una corretta postura per la salute e una vita di successo, chiamato malattia cronica, che provoca la curvatura della colonna vertebrale. Alcuni di loro, come la lombalgia, curare abbastanza difficile. Pertanto, per mantenere la salute dei giovani, è necessario fin dalla tenera età di ricordare ai bambini su un valore di educazione fisica.

26.07.2018