Una serie di esercizi per il recupero diretto di postura

Un uomo con la schiena dritta incatena sguardi ammirati in qualsiasi azienda. Esercizi per la postura in casa aiuteranno a chiunque di diventare. Le occupazioni che non richiedono grandi costi finanziari e di lavoro estenuante. Il segreto di una corretta postura risiede esclusivamente nel vostro desiderio di raggiungere la perfezione.

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Una cattiva postura può essere la conseguenza di malattie ereditarie o lesioni della colonna vertebrale. Ma spesso le cause della patologia sono in posizione corretta della schiena durante il lavoro, stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico. A rischio sono gli studenti, gli studenti, impiegati, lavoratori della conoscenza, le sarte, i conducenti professionali.

I vantaggi di una corretta postura e il modo di farla controllare

I benefici di una corretta postura sono evidenti. Linea retta di schiena, collo e spalle sembra perfetto esteticamente. Lei dice non solo la salute fisica della persona, ma sulla sua disciplina, la capacità di lavorare su se stessi, il rispetto per se stessi e gli altri. Compagno di regolare la postura è «reale» andatura. Ideale schiena dà fiducia in se stessi e porta ulteriori vantaggi competitivi.

Curvo la schiena e quando appeso pancia o di parlare di pigrizia o di totale mancanza di rispetto per l'ambiente. Non è solo brutto a vedersi, ma è pericoloso per la salute. Anche una piccola curvatura della colonna vertebrale può portare:

  • alla minaccia patologie degli organi interni;
  • violazione di respirazione;
  • rallentare il flusso di sangue alle estremità;
  • ipossia dei tessuti del cervello;
  • fare in modo che le terminazioni nervose.

La postura corretta è caratterizzata diretto la posizione del corpo in un piano verticale. Le spalle sono su un unico livello in altezza, leggermente schierato e omissis. Petto e schiena possono un po ' spinta in avanti. L'uomo può senza problemi di raddrizzare le ginocchia, non avverte questo disagio. Quando l'intelligenza insieme, essi devono essere completamente dritto, ginocchia, talloni e fianchi — contatto l'uno con l'altro.

Per verificare la corretta postura esiste un metodo molto semplice. Dovrebbe appoggiarsi con la schiena al muro e completamente raddrizzare. Il piede deve essere ridotto, le mani scendono lungo il corpo. ... Anche la testa premuta contro la superficie posteriore, sguardo di fronte a sé.

Qualcuno della vostra famiglia deve infilare la mano tra il muro e la parte inferiore della schiena. Se la palma è libera, quindi, la postura corretta. In caso contrario, si osserva la curvatura della colonna vertebrale. Allentare i muscoli addominali oscillano schiena fa, non consentendo in alcun modo raddrizzarsi.

Corsi per principianti

Correzione della postura inizia con l'esecuzione di semplici esercizi. Per iniziare, è necessario imparare a sedersi con la schiena dritta. La ricarica può essere effettuata direttamente davanti al computer, per sviluppare l'abitudine:

  1. Ci mettiamo seduti spalla ridotta insieme, il mento appoggiato al petto. Questa posizione è necessario per mantenere non meno di 30 secondi.
  2. Con la schiena dritta facciamo movimenti con le mani, come quando il nuoto crawl.
  3. Inclinazione in avanti, abbracciando le caviglie con le mani.

Per correggere il disallineamento della colonna vertebrale ben si adatta esercizi con materiali a portata di mano. Uno di loro viene eseguita con l'aiuto di diversi libri. Li devo mettere sulla testa e passare così alla parete opposta. I libri non devono cadere. Per rendere più difficile l'esercizio, si può camminare per le scale.

La postura si allena, se trasferire le mani dietro la schiena vari oggetti. Così ben sviluppati spalle e lombari articolazioni. Inizialmente il trasferimento avviene con la mano sinistra sulla spalla destra, poi cambia lato. Tale movimento è necessario ripetere il 15-20 volte.

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Un altro esercizio è eseguito in piedi. Alziamo più direttamente, allungando la testa verso l'alto. Piedi uniti, le braccia sono lungo il corpo. Su ispirazione di raddrizzare verso l'alto in corda, mentre espirate inclinazione, che fa parte bassa della schiena rotonda. Facciamo l'accento sulla respirazione. Ripetere 10-15 volte.

Yoga

La prevenzione delle malattie della schiena e il ripristino di una corretta posizione della colonna vertebrale nelle prime fasi della scoliosi è eseguita in modo efficiente con l'aiuto di yoga. I seguaci di questa dottrina sostengono che un uomo giovane e sano, mentre si piega la colonna vertebrale.

Si consideri 3 più adatti asana per il rilassamento dei muscoli della schiena e alleviare il dolore:

  1. «Gatto». Semplice e molto utile esercizio. Per la corretta costruzione di asana si consiglia di studiare la sua foto. La posizione iniziale del corpo — a quattro zampe. Il respiro profondo di flessione, mentre espirate tondo. Facciamo ogni giorno per 15-20 volte.
  2. Sdraiarsi a faccia in giù, il ginocchio è attratto verso il mento, l'altra gamba si allunga toe fa. La fronte e il palmo della mano appoggiata al pavimento. L'esercizio viene ripetuto più volte su ogni lato.
  3. Seduto sulle ginocchia, alzando le mani. Glutei cadere sui talloni, mani e tiriamo avanti, scivolando sul pavimento. In questa posizione, è necessario rilassarsi in poche decine di secondi.
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Ideale per la correzione della postura prossima complesso:

  1. Sdraiarsi sulla schiena e tirare le ginocchia al petto con le mani. Spingere i fianchi in pancia e potente di espirare. Rilassarsi completamente, ascoltando il tuo respiro.
  2. Posizione di partenza — sdraiato sulla schiena, piedi alla larghezza dei fianchi. Mentre espirate lentamente tirare le mani dietro la testa e, basandosi sulle spalle, sollevare il bacino e le cosce più in alto possibile.
  3. Durante l'espirazione abbassare i fianchi e di nuovo stringere le gambe al petto. Completamente espirare l'aria.
  4. Inalare le mani vanno indietro, ma bisogno di sollevare le gambe ad angolo retto. Выдохнув, torna a premere le ginocchia al petto.

Tale carica ben allenato colonna vertebrale attraverso il rilassamento del cingolo scapolare. Esercizi per una bella postura vengono eseguite per 8 volte.

Alleviare il mal di schiena e togliere le clip aiutare così complesso:

  1. Posizione di partenza — sdraiato sulla pancia, le braccia entrambe le mani sono davanti a sé. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, omonimo, con la sua mano deve afferrare da dietro piede.
  2. Прогнувшись spalle indietro, anche tirando la gamba. Avanziamo il braccio sinistro in avanti. Manteniamo questa posizione 6 cicli di respiro, poi ripetere l'esercizio sull'altro lato.
  3. Le mani stringono posteriore della caviglia di entrambe le gambe. Strappando dal pavimento petto e mettendo insieme le pale, di piegarsi il più possibile. Leggermente oscillare avanti e indietro al ritmo del respiro. Manteniamo la posizione per 8 respiri. Quindi fare doppio ripetiamo asana.
  4. Sdraiato sulla schiena, premiamo le ginocchia e le cosce al petto. È possibile altalena da lato a lato, rimuovere le clip con i muscoli. Serrare il ginocchio destro con la mano destra e sinistra — sinistra. Lentamente girando 3 volte in senso orario e lo stesso — nella direzione opposta.
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Metodo giapponese

Molto interessante il metodo di correzione della postura negli adulti ha sviluppato un medico giapponese Fukutsuji. Si basa sul ritorno spina dorsale sua anatomicamente corretta posizione. Giapponese specialista sostiene che per l'acquisto diretto postura bastano 5 minuti al giorno. L'esercizio viene effettuato utilizzando un rullo di asciugamani.

A seguito delle lezioni giornaliere di una persona impara a tenere la schiena piatta come seduto, e durante il movimento. La spina dorsale raddrizzata, andatura acquista fiducia. Inoltre, è notevolmente facilitato la respirazione, migliora il sonno, è bilanciata dalla psiche.

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La tecnica Fukutsuji prevede le seguenti azioni:

  • sedersi sul tappeto, allineando le gambe e parte bassa della schiena;
  • sdraiarsi sulla schiena, mettendo un cuscino esattamente a livello dell'ombelico;
  • gambe per spingere circa il 25 cm, con il pollice che si toccano l'uno con l'altro, ma il tacco è deviata in parte;
  • braccia tese dietro la testa con i palmi verso il basso per le piccole dita si tocchino;
  • rimanere in questa posizione per 5 minuti.

Quando viene visualizzato il dolore durante le lezioni deve essere tagliato, e poi aumentare gradualmente.

Esercizi con il bastone

Questa ginnastica è perfetto per tutti, ma è particolarmente popolare tra le donne. Lezioni con un proiettile portano a tonificare i muscoli della schiena, alleviare i morsetti e perfino la postura. Si inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la loro.

Per la pratica viene utilizzato un bastone di lunghezza 120 cm Tale dimensione consente di eseguire gli esercizi in tutte le posizioni: seduto, in piedi e sdraiato. Ogni movimento viene ripetuto per 10-20 volte, a seconda del livello di preparazione di una persona.

Ecco i più popolari esercizi:

  1. Dalla posizione eretta, braccia tese, tenere il proiettile presa larga. Bastone gira in diverse direzioni, fino a torsione degli arti.
  2. Tenendo premuto il proiettile in verticale, attraverso di essa svolgono mahi piede.
  3. La conservazione di equilibrio su una gamba sola. Bastone quando questo viene messo in un'altra. Posa è tenuto un paio di secondi, e le gambe stanno cambiando.
  4. Saltando su una gamba attraverso il proiettile, montato in parallelo al pavimento.
  5. Posizione di partenza — sulle ginocchia. Bastone sollevano due mani e disegnano questa conoscenza cerchio. Movimento realizzano solo il busto.
  6. Nella posizione in piedi e tenendo il bastone dietro la testa, si inclina in avanti. Un'altra opzione esercizi — con un proiettile, lama dietro la schiena.
  7. Con particolare attenzione a bastone a mani tese sono fatti muovere su e giù.
  8. Sdraiarsi sulla schiena e mantenendo un proiettile di fronte a sé, mani tese. Le gambe piegate e passano sotto il bastone.
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Non tutti gli esercizi si arriva a eseguire una volta. Pertanto è necessario sviluppare gradualmente, passando dal semplice al complesso.

Esercizi alla sbarra

Questo proiettile è in grado di portare grande beneficio per la formazione di una bella postura. Oggi barra orizzontale in un qualsiasi parco, in molti cortili, e chiunque può installarlo a casa. Di solito tali occupazioni dipendenti uomini, ma gli esercizi di base sono molto utili e le ragazze.

Il principale esercizio per la schiena è normale vis sulla traversa. Con l'aiuto di tali esercizi di postura è allineato, e il carico sulla colonna vertebrale ridotto. È consigliabile appendere per 1 minuto più volte al giorno, il più possibile rilassando i muscoli. Così i dischi intervertebrali necessariamente scattare in posizione.

In caso di necessità esercizio può complicare, dondolando le gambe e il busto. Un'altra opzione — simulare camminare, rendendo i movimenti arti inferiori. Osteocondrosi si consiglia di appendere a gambe incrociate sul caviglie. Ma in questo caso, prima della lezione, è necessario consultare un medico.

Per rafforzare il corsetto muscolare e la formazione la schiena dritta si consiglia di fare pull-up. È importante eseguire il movimento senza intoppi, sincronizzando il suo respiro. Impugnatura deve essere forte, pollice a parte. I gomiti è opportuno mantenere in parallelo tra di loro.

In questo modo, ognuno può scegliere gli esercizi in base al livello di preparazione e il proprio gusto. Tuttavia, prima di iniziare l'attività è necessario trovare un elenco di controindicazioni e consultare un medico.

24.07.2018